골프 어깨 통증: 원인, 치료, 예방

 골프는 신체를 전반적으로 사용하는 운동이지만, 특히 어깨에 많은 부담이 가해질 수 있습니다.

 어깨 통증은 스윙 과정에서 반복적인 움직임이나 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

 이번 글에서는 어깨 통증의 주요 원인, 치료 방법, 예방 및 준비 운동에 대해 상세히 다뤄보겠습니다.

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1. 어깨 통증 주요 원인 및 특징

골프 중 발생할 수 있는 어깨 통증은 원인에 따라 증상이 다르게 나타납니다. 아래는 주요 원인과 통증의 특징입니다.

① 회전근개 손상

• 원인: 과도한 스윙 반복, 잘못된 자세.
• 통증 특징: 어깨 위쪽 및 팔 외측으로 방사되는 통증. 팔을 올리거나 돌릴 때 통증이 심함.

② 충돌 증후군

• 원인: 어깨 관절 내 공간이 좁아져 힘줄이 눌리는 현상.
• 통증 특징: 팔을 위로 들어 올릴 때 날카로운 통증. 특히, 팔을 90도 이상 들어 올릴 때 심화됨.

③ 어깨 관절염

• 원인: 노화로 인한 관절 퇴행 또는 과도한 사용.
• 통증 특징: 어깨를 움직일 때 삐걱거리는 느낌과 통증. 휴식 중에도 불편함.

④ 견갑골 이상

• 원인: 자세 불균형이나 약화된 근육.
• 통증 특징: 어깨 뒤쪽과 날개뼈 부근에서 느껴지는 둔한 통증.

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2. 치료 방법

① 약물치료

• 내용: 통증과 염증을 줄이는 약물 복용.
• 치료 방법:
  • 프롤로 치료: 인대 및 힘줄의 재생을 돕기 위해 포도당 주사를 활용. ( 보통 3-5회 시행) 
  • 소염 진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등.

② 물리치료

• 내용: 전문 치료사의 도움으로 어깨 가동 범위를 회복.
• 치료 방법: 온열/냉각 요법, 전기 자극 치료(TENS), 초음파 치료.

③ 운동치료

• 내용: 어깨 주변 근육을 강화하거나 스트레칭.
• 치료 방법:
  • 밴드 운동: 저항 밴드를 활용해 회전근개 근육 강화.
  • 펜듈럼 운동: 팔을 늘어뜨리고 가볍게 흔들어 관절 가동성을 높임.

④ 주사치료

• 내용: 통증 부위에 직접 약물을 주사하여 염증 완화.
• 치료 방법: 스테로이드 주사, 히알루론산 주사.

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3. 예방 및 준비 운동

어깨 통증을 예방하려면 적절한 준비 운동과 강화를 통해 어깨의 안정성을 높여야 합니다.

① 준비 운동

• 목적: 근육을 풀어주고 어깨를 유연하게 만듦.
• 추천 운동:
  • 팔 돌리기: 팔을 완전히 늘어뜨린 후 원을 그리며 돌림.
  • 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 쪽으로 교차하며 반대 손으로 당김.

② 어깨 근력 강화 운동

• 목적: 어깨 주변 근육과 회전근개를 튼튼하게 만듦.
• 추천 운동:
  • 플랭크: 어깨와 코어를 함께 강화.
  • 덤벨 리프트: 작은 무게로 어깨 높이까지 천천히 들어 올렸다 내리기.
  • 저항 밴드 외회전: 저항 밴드를 이용해 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 채 팔을 바깥쪽으로 벌림.

③ 올바른 자세와 장비 선택

• 자세: 스윙 시 과도한 힘을 피하고 부드럽게 회전.
• 장비: 무거운 클럽 사용을 지양하고 자신의 체력에 맞는 장비를 선택.

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 골프 중 어깨 통증은 흔하지만 예방과 적절한 치료로 충분히 관리할 수 있습니다.

 어깨 통증을 느끼기 시작했다면 조기 대처가 가장 중요하며, 준비 운동과 근력 강화 운동을 통해 부상을 미리 방지하세요.

 많은 연습도 좋지만 통증이 있을땐 잠시 쉬어가세요 :)

 골프는 즐거운 스포츠지만, 신체 관리를 병행할 때 진정한 재미를 느낄 수 있습니다.